jaja po

    2014-06-17 wtorek - DNT          Cykl - 14 / dzień - 9        po wczorajszym spore domsy na klacie i bickach PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             89,2            Waga tłuszczu             13,4            Zapotrzebowanie             2 268           Dieta             2 596           Bilans             328          DIETA / SUPLE miska na [...]

[...] brzuch (insane abs z insanity) + interwały 2x30/30 + 2x20/40 (@-)%-)), cardio do pełnej godziny na orbim :-) MISKA czysta, nieliczona (ale w granicach założeń 100/60/150) + jaja, ryż, masło + jaja, banan + żurek z chlebem :-D + gulasz indyczy z ryżem (cukinia, papryka, marchew, boczek %-), pomidory) + jw. + jaja, warzywa z fajnych rzeczy, żurek [...]

[...] fajnie, tyłek zaczełam czuć pod koniec 2 serii C1. tu sie przeliczyłam %-) C2. tu podobnie, bardzo fajne ćwiczenie, w zwykłym przysiadzie nie czuje dwojek ani tylka w ogóle, tu tak :-) MISKA 100/60/200 + chleb, jaja, masło, warzywa trening + banan, ryż, jaja, masło + tortille z warzywami, indykiem i mozzarella + jw. + jaja, chleb, kurczak

20.06 CZWARTEK DNT uczyłam się ciągle, a potem praca #-P MISKA 100/60/150 + koktajl truskawki+jaja+ryż + chleb, jaja, warzywa + zapiekanka mięsna z ziemniakami, cukinią, indykiem i wieprzowiną + jw. + nie pamiętam 21.06 PIĄTEK DT FBW C 4x12-15, 15s A1. WL 20kg/ 22,5kg/ 25kg/ 25kg 20kg/ 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg A2. Przysiad bułgarski cc cc [...]

[...] lokcie jakos na boki mi uciekaja jak biore nachwytem, podcwytem troche lepiej, ciagle plecami ale nie wiem #-P miska czysta bedzie, liczona na oko, wg zalozen 100/50/250 + jaja, chleb, warzywa, plaster sera, maslo + koktajl jezyny+banan+jaja + indyk, ryz, warzywa + jw. + jakas rybka :-) w nastepnym tygodniu wybiore sie w koncu po wiesiolka i [...]

25.09 DNT miska czysta, liczona BWT 100/200/50 + jaja, chleb, masło + śledź, chleb + chilli con carne + jw. 26.09 DT Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 45kg/ 50kg/ 52,5kg/ 57,5kgx8/ 62,5kgx6 ... 70kgx1/ 75kgx1/ 80kgx0 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kgx9/ 60x8 2a. box squat 3x 12-15 bez przerwy 25kg/ 27,5kg/ 30kg 25kg/ 25kg/ 27,5kg 2b. uginanie [...]

[...] g (24%) ww: 199 g (48%) tł: 50 g (27%) napoje: woda, zielona herbata, pokrzywa+melisa, ostropest warzywa: pomidory, groszek, sałata suple: tran, olej z wiesiołka + chleb, jaja, maca, masło + kawałek sera, chleb, śledź + pstrąg z ziemniakami i warzywami + kasza jaglana, jajo, kakao miska odrobine przekroczona, bo w ostatnim posiłku miało być [...]

 2013-10-14 poniedziałek - DT        Cykl - 9 / dzień - 36        nogi już w miarę doszły do siebie PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,0            Waga tłuszczu             11,2            Sen             7,5             Zapotrzebowanie             3 625           Dieta             4 425           Bilans             800          DIETA / [...]

  2013-10-31 czwartek - DNT          Cykl - 10 / dzień - 11       dalej trzymają mnie domsy po poniedziałku, do tego dołożyła się obolałość po wczorajszym treningu ostatnie 2 treningi były bardzo dobre jakościowo PARAMETRY PODSTAWOWE poszła mi znacznie waga do góry, ale tanita pokazuje jednoznacznie że to woda, czyli zaczyna działać kreatyna [...]

    2013-11-01 piątek - DNT          Cykl - 10 / dzień - 12       dalej czuję lekko poniedziałkowy trening, do tego dość mocne domsy w klacie i bicku z środowego treningu PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,7            Waga tłuszczu             11,5            Sen             10,5            Zapotrzebowanie             2 298        [...]

    2013-11-02 sobota - DT           Cykl - 10 / dzień - 13       dalej czuję lekką obolałość po środowym treningu klatki i bicepsów PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,5            Waga tłuszczu             11,9            Sen             0,0             Zapotrzebowanie             3 457           Dieta             3 856           Bilans [...]

    2013-11-26 wtorek - DNT          Cykl - 10 / dzień - 37       dziś w końcu przestałem czuć obolałość w 4'kach po piątkowych przysiadach ale żeby nie było tak różowo od rana czuję lekką obolałość po wczorajszym treningu która wieczorem nasiliła się dość znacznie PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,3            Waga tłuszczu     [...]

    2013-12-31 wtorek - DT           Cykl - 11 / dzień - 2        po wczorajszym treningu dość dobrze czuje barki, uda średnio PARAMETRY PODSTAWOWE dziś jakiś kosmiczny odczyt na tanicie jeśli chodzi o BF, możliwe że organizm powoli wraca do jakiejś równowagi po świątecznych wariacjach a możliwe też że płacę teraz za obżarstwo świąteczne    Waga [...]

    2014-01-07 wtorek - DT           Cykl - 11 / dzień - 9        po wczorajszym treningu bardzo mocne domsy w dwugłowych - jednak mc na prostych + żurawie rozbiły mnie totalnie przez cały dzień bardzo mocno boli mnie mały palec lewej ręki, tak jakbym sobie go gdzieś wybił, ale nie pamiętam takiej sytuacji - dziwne PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga [...]

     2014-02-23 niedziela            Regeneracja / dzień - 7      PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,2            Waga tłuszczu             17,6            Zapotrzebowanie             2 580           Dieta             3 561           Bilans             981          DIETA / SUPLE dziś drugi dzień pożegnania z pizzą (wczoraj zrobiłem 2 [...]

  2014-03-06 czwartek - DNT          Cykl - 12 / dzień - 10       po wczorajszym treningu czworogłowe słabiutko, ale to już wczoraj wiedziałem że trening był słaby - zachciało mi się łańcuchów triceps też niewiele lepiej, ale łydki fajnie styrane PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,0            Waga tłuszczu             17,8         [...]

  2014-03-23 niedziela - DNT         Cykl - 12 / dzień - 27       po wczorajszym treningu leciutka obolałość, możliwe że jutro będzie coś mocniej najgorsze to to że dość mocno bolą mnie kolana - następstwo żurawi, które ewidentnie czuje słabo działają na nie PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,5            Waga tłuszczu     [...]

 2014-03-31 poniedziałek - DT        Cykl - 12 / dzień - 35       po ostatnich dniach czuję się jakby tramwaj przejechał po mnie dolny grzbiet napiernicza najmocniej, cały mocno obolały jestem PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             99,3            Waga tłuszczu             17,6            Zapotrzebowanie             3 455           Dieta     [...]

    2014-04-04 piątek - DT           Cykl - 12 / dzień - 39       po wczorajszym spora obolałość klaty i bicków czworogłowe po śodowych przednich przysiadach trzymają dalej PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,7            Waga tłuszczu             19,6            Zapotrzebowanie             3 580           Dieta             3 654        [...]

    2014-04-05 sobota - DNT          Cykl - 12 / dzień - 40       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,9            Waga tłuszczu             18,8            Zapotrzebowanie             2 374           Dieta             3 008           Bilans             634          DIETA / SUPLE dziś trochę improwizacji w misce rano skusiłem się na [...]